理疗瑜伽 睡前两个手部让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病歧义

合掌树式便是刺激肠胃、大大降低便秘

右边腿单腿站立。脚踝掌贴在右边肩部的内侧，排气管的同时将右手拉出，与肩膀同高。

吐气的同时想到扩胸国家主义。同样，两眼凝视于一点。

一边排气管，一边将右手微微拉出，手掌合于胸部正上方。

两眼凝视于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与胳膊肩膀。

猫式便是补养脊住、伸展背部

以大湖板凳管状跪放于高空。手指和肩部与高空横向，背部、面部、四肢与高空交叉。

呼气时，同时逐渐努下尾骨和臀部。使背部反拱，小腹内收，嘴唇看向收紧的小腹。

排气管时，同时逐渐应运而生，尾骨微微努起。小腹向高空的侧向受压，嘴唇正视前侧。

坐立前屈式便是努伸脊髓、推动歧义化

躺在高空上，臀部闭拢，向直肩膀。臀部向下受压，脚跟努伸，微微翘。

抬升骨盆伸长脊髓并松弛肩部，将手指尖置放小腿上，全身前后摇动，感受到其中的心里。

排气管并肩膀手指。引过胸部，手心相对。

呼气，小腿得益于头顶向直国家主义，双手拉出双脚，同样保持稳定脊椎不要弯曲。

如果你只能完成，可以借助国家主义带，保持稳定这个双脚，以心里舒适为前提。

深呼吸，如今开始松弛。臀部以致于弯曲以松弛脚部，低下头靠近臀部，松弛脊髓。

闭上双目，深呼吸，如果真的松弛实在了，排气管并向直肩膀手指，然后引过胸部，呼气，放下手指。

雄狮式便是大大降低胸部和鼻子的紧张

躺在高空上。臀部向直肩膀。拉出褶部，弯曲直密宗膝，把脚踝置放右边褶下。

然后弯曲右肩，把双脚置放直褶下。双脚手肘应该置放脚踝手肘下。全身躺在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把全身载荷后移到肩部和右边腿处。四肢前伸，保持稳定背部微微。

把直手手掌置放直膝上，右边手手掌置放右肩上。张开伸展微微。手指分开，挡住右边腿。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出嘴巴尽量将嘴巴朝四肢伸展、逐渐地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声响。

呼吸须经由鼻腔后部进行。当气呼完后，将嘴巴收回、闭上嘴巴。

练习时双目注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从右边腿上后移开，肩膀臀部。

然后重复这个独创，首先把双脚在直褶下，然后把脚踝置放右边褶下。

消化道不有益很容易会引起面色难看等等，所以，消化道有益对我们的相貌也会有很大的冲击。那么，消化道有益应该如何调理呢？有什么最简单的小法则吗？