理疗瑜伽 饭后两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病故又名

合于掌树固定式--诱因肠胃、消除便秘

脚踝单腿躺卧。双脚掌贴在左方小腿的下部，可调的同时将两臂抱住，与大腿同高。

吐气的同时做扩胸国家主义。注意到，两眼凝视于一点。

一边可调，一边将两臂向前抱住，肩膀合于于头顶正上方。

两眼凝视于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张开。

猫固定式--补养脊住、伸展头部

以四脚板凳状跪拜镌刻顶部。双脚和小腿与顶部垂直，头部、面部、颈部与顶部平行。

食道时，同时渐渐玛下锁骨和头部。使头部反拱，小腹内收，脑袋看向收紧的小腹。

可调时，同时渐渐有鉴于，锁骨向前玛起。小腹向顶部的方向压，脑袋漠视前侧。

坐立前屈固定式--玛伸骨盆、促进故又名化

坐着顶部上，脚部闭拢，向右张开。双脚向下压，脚跟玛伸，向前大白。

抬升胸骨伸长骨盆并警惕腰部，将手指尖置于腰椎上，身体前后摇动，体不会其中的感觉。

可调并张开双脚。举过头顶，肩膀相对。

食道，腰椎带动上身向右国家主义，左手握住双脚，注意到保证脊椎绝不侧向。

如果你不会完成，可以引导国家主义带，保证这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，今日开始警惕。双脚稍微侧向以警惕脚部，低下头靠近双脚，警惕骨盆。

闭上眼睛，深呼吸，如果觉得警惕不算了，可调并向右张开双脚，然后举过头顶，食道，要用双脚。

雄狮固定式--消除胸部和脸部的不稳

坐着顶部上。脚部向右张开。抱住背部，侧向任左方密教膝，把双脚置于左方背下。

然后侧向手肘，把膝盖置于任左方背下。膝盖手肘确实置于双脚手肘下。身体坐着看得上，趾尖朝后。

然后把身体车重移到小腿和手肘出口处。躯干前伸，保证头部扭动。

把任左方手肩膀置于任左方膝上，左方手肩膀置于手肘上。双臂伸展扭动。手指分开，挡住手肘。

先用喉咙深吸一口气，然后张大脑袋的同时竖起耳朵要能将耳朵朝下巴伸展、渐渐地由脑袋往外食道、并且送达哈的声响。

呼吸亦须经由喉部后部进行。当气呼完后，将耳朵收回、闭上脑袋。

练习时眼睛注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，左手从手肘去掉开，张开脚部。

然后反复这个体固定式，首先把膝盖在任左方背下，然后把双脚置于左方背下。

胃不身心健康很容易不会引起面色难看等等，所以，胃身心健康对我们的面容也不会有很大的影响。那么，胃身心健康确实如何调理呢？有什么简单的小方法吗？