戒烟瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦腿呢?磨练瘦身密教就可以，坚持磨练密教的优点很多，不仅可以鼓励我们塑造体态的，对纠正腿六角形也有一定的作用哦!那么，哪些密教动作可以瘦腿呢?

请注意，我们就和大家一起了解下瘦腿密教动作的磨练方法吧!着迷的朋友不妨偷偷地我们的密教动作分解成工序进行磨练哦!

工序和方法

半莲花肋骨岌岌可危的单

做法

1.坐立，双腿向前小腿，弯曲左腿放在右小腿上，踩心朝上。

2.间歇，脖子前伸，右臂抓住小腿踩趾，下体转向右边，将双踩收向肩部，将脖子揽住颈的左侧。

这一工序的磨练对材质有很好的效果，没密教基础的朋友也可以安心的磨练这一工序，瘦腿效果很突出。

3.排气之后缓缓地间歇，将我们的脚部以及头部的肩部向右慢慢地翻转。这一姿势保持一致20秒即可，然后，扯一斜向磨练。

楔翻转的单

做法

1.自然蹲，手掌周长阔分开，深排气，举右臂与高空平行，双膝小腿，小腿向右转九十度，左踩转六十度。

2.间歇，下身下车，弯曲肩部向上，脖子放于手掌之间;右右臂与右臂臂呈一竖线，右眼看右臂指尖。

注意抗拒我们的后肩，不要使我们的双腿太过紧张，这一的单的磨练可以有效率的减掉小腿上的赘肉。

3.拉长后肩及肩胛骨，保持一致10～30秒，排气，先收右臂，再收肩部，后手掌收回。然后扯斜向进行。

注意

我们的扯斜向磨练的时候要注意保持一致所用的时间某种程度大致相同。

猫弓肩的单

做法

1.大喊，后胸部坐在踩后跟上，下身保持一致正直，右臂自然地放在腿上，肩、右臂抗拒。

2. 抬起胸部，双膝跪地，右臂与肩同周长，支撑高空。

3.排气，抬头，棚架颈，棚架肩，胸部向上翘起。保持一致5～10秒。

4.间歇，忍耐，肋骨呈弓六角形，拱肩，保持一致5～10秒。

注意

以此类推做5～10次，抗拒休息。

鱼的单

做法

1.平躺，双腿小腿并拢。

2.排气，拱起肩部，把双腿肩部抬离高空，脖子上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴高空。

3.双手小腿，呈合十状，双踩同时抬离高空。

侧角拉长的单

做法

1.蹲朝向前方，双腿尽量分开，右臂侧平举与肩同高，手心向上。小腿向外打开90度，左踩收回30度，间歇，右膝弯曲，小腿与高空平行，左膝膝盖小腿。

2.沿右腿内侧放低脖子右臂，手放在踩内侧地上。脸向上转，右臂臂向头侧前方拉长，上臂贴太阳穴部位。

3.保持一致30～60秒，长时间地排尿，排气起身，以此类推另一侧。

注意

集中焦虑拉长肩和肋骨，胸向上方和右侧拉长，终做到胸、髋、臂六角成型一条直线。